La relaxation, un outil simple pour neutraliser le stress
Validée scientifiquement, la relaxation neutralise la réponse physiologique du stress. Elle permet de combattre la fatigue qui lui est souvent liée.
Nous avons en nous une ressource inestimable pour répondre aux situations stressantes que nous traversons: la possibilité d’auto-induire un état physiologique dit de «relaxation» (du latin relaxare : desserrer, relâcher). Cet état produit des changements physiologiques à l’opposé de la réaction de stress: diminution de la fréquence cardiaque, baisse de la tension artérielle, ralentissement de la respiration, vasodilatation sous-cutanée, diminution de la tension musculaire… En bref, un apaisement procurant un état de détente profond et améliorant le bien-être. Les sportifs l’utilisent d’ailleurs pour faciliter la récupération après l’effort. Une équipe japonaise a même pu objectiver, par imagerie médicale fonctionnelle, que la relaxation s’accompagnait d’une diminution de l’activité cérébrale. «La relaxation peut aider à combattre la fatigue qui accompagne l’état de stress», assure le Pr Bernard Granger, qui intègre des séances de relaxation dans le service de psychiatrie qu’il dirige à l’hôpital Tarnier, à Paris.
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Agir à la fois sur le corps et l’esprit
Si le mot a été largement galvaudé, allant jusqu’à englober d’autres disciplines (méditation de pleine conscience, sophrologie, yoga…), la relaxation repose en fait sur des techniques de base très simples et validées scientifiquement, mises au point par des psychiatres dès les années 1930. «Elles reposent toutes sur l’idée qu’il y a une unité entre le corps et l’esprit, et qu’en agissant sur le premier on agit aussi sur le second», résume Bernard Granger. Ainsi, dans le Training autogène, qui permet d’apprendre à se relaxer n’importe où et n’importe quand, on concentre son esprit sur des sensations de lourdeur et de chaleur dans différentes parties du corps. Autre technique, la relaxation musculaire de Jacobson repose sur des exercices de contraction-décontraction de différents muscles. Résultat, un état de détente profonde, aussi bien corporelle que psychique. À l’hôpital Tarnier, les séances de relaxation utilisent la méthode de Jacobson. Elles durent une vingtaine de minutes et se déroulent en groupe. Les patients sont invités à refaire les exercices chez eux tous les jours.Gérer son stress au quotidien
L’intérêt, non des moindres, de la relaxation est en effet de pouvoir être apprise en vue d’être pratiquée seul. La répétition des exercices permet même, peu à peu, d’atteindre l’état de relaxation de plus en plus rapidement. Côté pratique, le Dr Patrick Légeron, psychiatre à l’hôpital Sainte-Anne, à Paris, et auteur d’un ouvrage sur le stress au travail, préconise la «relaxation-récupération», soit une séance d’une dizaine de minutes, confortablement installé, ou des «mini-exercices» de relaxation, de quelques secondes seulement, mais répétés tout au long de la journée: pratique pour gérer ce stress qui nous fatigue!SERVICE: C'est la Rentrée! Le top des promos sont chez Sephora
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