A LIRE

Créé par Christine Laurent le 22 août 2019 10:40. Dernière modification effectuée par Christine Laurent le 22 août 2019 10:40.

La rentrée pointe le bout de son nez et on a besoin de toutes nos capacités intellectuelles pour se remettre en selle au travail. Tour d’horizon des astuces pour stimuler ses neurones avec Émilie Martinet, coach en développement personnel.

 

Les vacances touchent à leur fin et les derniers aoûtiens ont du mal à se remettre dans le bain. Pour éviter que la rentrée ne prenne des allures de casse-tête chinois et amène un flot de stress, stimuler au préalable ses neurones se révèle une bonne solution. La coach en développement personnel Émilie Martinet, spécialisée en neurolinguistique, nous distille de précieux conseils pour que les premiers jours de septembre se déroulent sans embûches.

 

Lister pour gérer les priorités

Acheter les fournitures scolaires, répondre aux mails, trouver une nounou… En septembre, on croule rapidement sous les obligations. Pour se décharger de cette pression mentale et ne pas éparpiller son attention, la coach Émilie Martinet invite à lister les événements et les tâches à effectuer dans la semaine par ordre de priorités. En pratique, on procède donc étape par étape en définissant ce qui est urgent de ce qui ne l’est pas. «Lorsque le cerveau est en situation sereine, il peut déployer efficacement toutes ses ressources», assure la spécialiste.

 

Retrouver le sommeil pour accroître ses capacités

Après une succession de nuits courtes ou agitées pendant les vacances, on a tendance à piquer du nez à notre retour au bureau. Pourtant, s'assurer de regagner une bonne hygiène de sommeil s'annonce comme la clé pour bien démarrer la journée et pour utiliser la totalité de ses capacités intellectuelles. «On peut avancer son réveil quelques jours avant la reprise, d’une quinzaine de minutes, dans le but de retrouver un rythme et de réhabituer son corps», conseille Émilie Martinet. Tablette, smartphone, télévision sont également à bannir une heure avant le coucher, car «cette stimulation visuelle maintient l'attention». S'il est difficile de lâcher son téléphone, la coach en développement personnel préconise des applications de méditation, à l’image de Petit Bambou ou Relax Melodies (à télécharger sur l'Apple Store ou Google Play), dont les séances audios proposent des sons et des mélodies favorisant l’endormissement.

 

Éveiller sa créativité avec le Bullet Journal

Si les mots fléchés et les tests des magazines changent les idées sur la serviette l'été, de retour à la maison, il est important de trouver à nouveau une occupation pour l'esprit pendant son temps libre en septembre. «À l’âge adulte, il est nécessaire de stimuler le côté créatif du cerveau avec des loisirs différents, explique Émilie Martinet. Ces activités vont contribuer à focaliser notre attention sur autre chose que la pile de dossiers qui nous attend». Parmi les occupations les plus simples à mettre en place, la coach propose de tenir un Bullet Journal, mélange entre le journal intime et l'agenda, qui aide à laisser libre cours à son imagination. Dans ce carnet de création, on peut par exemple créer un moodboard, sorte de collage d'images et de typographies variées selon les goûts et les humeurs de chacun, ou encore ouvrir une catégorie bucket list où l'on notera toutes les expériences les plus folles que l'on souhaite réaliser au cours de sa vie.

 

Faire le point sur ses émotions positives et négatives

Reprendre le travail, retrouver les collègues et la routine... On se retrouve facilement submergé par les émotions le jour de la rentrée, sans comprendre forcément d'où elles viennent. Au lieu de les ignorer, la spécialiste recommande d'essayer de les définir. Mentalement d'abord, via un exercice de respiration. En pratique, on ferme les yeux dans un lieu calme et on se concentre sur sa respiration. Sans porter aucun jugement sur les ressentis qui nous traversent l'esprit, on s'écoute. Cette introspection peut aussi se réaliser sur papier et permettre de prendre du recul. Avec par exemple un cahier où l'on va noter les événements qui nous ont déplus et les raisons de cet inconfort. Dernière alternative, établir la liste de ce qu’Émilie Martinet nomme «les 3 kiffs par jour», autrement dit «se remémorer les instants les plus joyeux de sa journée et inciter le cerveau à se concentrer sur des pensées positives».

 

Apaiser son mental avec la relaxation

Au quotidien, et surtout en période de reprise, il ne faut pas oublier non plus de prendre des pauses pour prévenir les moments de stress à venir. Au travail, des exercices de respiration s'avèrent utiles. Par exemple, assis sur la chaise, on inspire 4 secondes, avant de retenir son souffle durant 7 secondes et enfin d'expirer 8 secondes. D'après Émilie Martinet, ce rituel, répété quatre à cinq fois à la suite, favoriserait à la fois la concentration du cerveau et la relaxation du système nerveux. Autre technique pour relâcher la pression le soir en rentrant à la maison : scanner son corps de long en large, de la tête aux pieds, en s'allongeant sur un tapis de sol ou un lit. «Cette technique est idéale pour se reconnecter à toutes les parties de son corps en toute sérénité», certifie la coach.

 

Entraîner sa mémoire avec l’alimentation

Il suffit parfois de déguster un churros odorant et croustillant ou un esquimau coloré pour se retrouver téléportée sur la plage. Selon Émilie Martinet, prendre conscience de nos cinq sens - vue, ouïe, odorat, goût, toucher - lors des repas permet de faire travailler sa mémoire. Dans les faits, cela consiste à regarder les couleurs de l'assiette, à sentir les différents parfums qui s'en dégagent et à toucher les aliments. «Ces actions réveillent les bons souvenirs et leur valeur émotive va booster les neurones», détaille la coach en développement personnel. Reste à choisir la technique dans laquelle on se sent le plus à l’aise, pour que la rentrée ne soit plus qu’une formalité.

 

 

À lire aussi » Manuel de pensée positive pour survivre à la rentrée