La prise de poids, surtout au niveau du ventre, est un problème récurrent chez les femmes ménopausées. Pour garder une jolie silhouette, élégante et tonique, faites du sport !
Une étude de la North American Menopause Society a révélé que les bénéfices tirés d'une activité physique même légère et modérée seraient supérieurs chez les femmes post-ménopausées par rapport aux femmes avant la ménopause.
Quels sont les bienfaits de l'activité physique à la ménopause ?
SCULPTER SON CORPS
Le sport ne fait pas maigrir, mais il permet de sculpter son corps, en se musclant. Il affine, renforce, rend plus tonique. Catherine Serfaty-Lacrosniere, spécialiste de l'alimentation anti-inflammatoire explique : "L'inflammation chronique insidieuse, favorisée par des choix alimentaires inadaptés, le stress, la sédentarité, le manque de sommeil, est présente en cas d'obésité. La pratique d'une activité physique régulière est primordiale. Après 50 ans, elle doit être adaptée en fonction de la symptomatologie. Alors se muscler, entretenir ses abdos pour lutter contre le relâchement abdominal et les douleurs lombaires, c'est excellent".
SOIGNER SES ARTICULATIONS
Se muscler, c'est augmenter sa force et son tonus. Et ce sont les articulations qui bénéficient en premier de cette amélioration. Les hanches, les genoux, les vertèbres sont soutenus. En plus, des exercices bien choisis augmentent la souplesse et l'amplitude des mouvements. Faire travailler ses muscles, c'est aussi renforcer ses os (le mouvement stimule la production de cellules qui constituent l'os).
ÉLOIGNER L'OSTÉOPOROSE
Les études sont nombreuses à démontrer l'impact du sport dans la prévention de l'ostéoporose.
MUSCLER SON CŒUR
Le cœur est un muscle et il a besoin d'oxygène. L'effort physique lui est donc nécessaire pour relancer et entretenir la pompe. Comme il améliore la circulation sanguine, le sport lutte aussi (en complément d'une bonne alimentation) contre l'hypertension et l'athérosclérose (formation de plaques graisseuses solidifiées dans les artères) en améliorant les taux sanguins de cholestérol et triglycérides.
BOOSTER SES DÉFENSES IMMUNITAIRES
Au cours d'une séance de sport, le stress est évacué et le système de défense immunitaire en profite. C'est prouvé, les globules blancs (cellules tueuses des infections) augmentent au cours de la pratique du sport. Pour cette raison, les actifs, ceux qui bougent beaucoup, auraient moins de risques d'être contaminés par les microbes et virus. Certaines études montrent même que le sport, accompagné d'un bon régime alimentaire, permettrait de réagir contre la division cellulaire propre aux cancers. Et ceci a été mesuré dans les cancers du côlon, de l'ovaire et de l'endomètre. Selon une étude publiée dans JAMA en 2005, les femmes actives auraient un risque de 20 % moins important de développer un cancer du sein et 3 heures d'activité hebdomadaire réduiraient de 20 % les risques de récidive. Mais attention, tous ces bons scores chutent si l'activité est trop violente ou trop intense. Pratiqué à outrance, le sport peut épuiser l'organisme et produire l'effet contraire en rendant l'organisme plus sensible aux infections.
GARDER LE MORAL
Le sport permet de libérer des endorphines, les hormones du bonheur. D'où la sensation de bien-être qui suit généralement une bonne séance de sport. C'est aussi pourquoi les sportifs deviennent "addicts", et ne peuvent plus se passer de leur pratique.
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