ous êtes constamment fatigué ? Dix choses à changer dans votre vie
Vous faites l'impasse sur le sport
En manque d'énergie, vous zappez vos 40 minutes de running ou votre séance de yoga bikram pour atterrir plus vite sur votre canapé. Erreur ! « Le sport et l'activité physique en général améliorent la qualité de notre sommeil en régulant notre horloge biologique interne » explique Joëlle Adrien, neurobiologiste. Vous entrez ainsi dans un cercle vicieux car votre sommeil en sera perturbé la nuit suivante. Sans oublier que pendant une séance, le cerveau produit des endorphines et nous laisse une sensation de zen attitude. De plus, l'effort physique permet de lutter contre la fatigue grâce à son effet énergisant.Vous mangez mal
Surchargé de travail, vos pauses déjeuners se transforment en grignotage devant l'écran ou en mini sandwich entre deux rendez-vous. Si vous baillez constamment et vous sentez sans énergie, ne cherchez plus. Pour retrouver une forme au top, pivilégiez une alimentation saine en parallèle d'une bonne hygiène de vie. Optez pour des aliments alliés du moral, riches en magnésium et en fibres. Préférez les poissons gras pour leurs oméga-3, les légumes, les fruits et les céréales complètes au déjeuner. Au dîner, mangez léger, pour faciliter la digestion, mais suffisamment consistant, pour ne pas avoir faim. Au menu, des sucres lents, pâtes et céréales complètes, des féculents et des protéines, à puiser de préférence dans la viande blanche.Sushi, Jus de fruits....Attention à ces aliments qui donnent faim au lieu de rassasier
Vous ne buvez pas assez d'eau
Difficile de penser à boire tout au long de la journée. Pourtant, ce simple geste peut permettre de lutter contre la fatigue : « On considère que le corps perd quotidiennement un litre et demi d'eau. Si l'on ne compense pas la perte, on se déhydrate de l'intérieur, nos muscles se contractent plus facilement et les échanges cellulaires se font moins bien, ce qui fatigue l'organisme » explique la médecin nutritionniste Nina Cohen-Koubi. Pour vous assurer une hydratation optimale, comptez dix verres d'eau dans la journée.Vous manquez de vitamine D
Vous pouvez aussi manquer de cette vitamine, présente dans notre corps mais uniquement active sous l'effet du soleil. Or c'est elle qui renforce notre système immunitaire et nous garde en forme. Comme la nutritionniste le rappelle : « Le rythme biologique est influencé par la luminosité naturelle, il est donc normal d'avoir une grosse fatigue en automne et en hiver. » Pour puiser malgré tout un peu de vitamine D, privilégiez les poissons gras.Retrouvez toutes nos idées de recettes vitaminées >>
Vous manquez de fer ou de magnésium
Une simple carence en fer et c'est toute votre énergie qui s'envole. Reste à en identifier l'origine, parfois inattendue : « Une surconsommation de thé par exemple peut bloquer l'absorption du fer. Mais aussi un ulcère ou un problème digestif qui peuvent entrainer des saignements et donc une carence. Pour finir, les femmes qui portent un stérilet en cuivre et souffrent de règles abondantes peuvent également manquer de fer » indique la nutritionniste. En plus de provoquer une fatigue constante, « un manque de fer entraînera ce que l'on appelle le "syndrôme des jambes sans repos" qui allègera le sommeil et provoquera des micro-réveils » informe la neurobiologiste Joëllle Adrien. Pour faire le plein de fer et conserver une forme olympique, vérifiez que vos placards contiennent des légumes - haricots, lentilles - des viandes rouges, des fruits secs et des céréales !Une carence en magnésium peut aussi expliquer votre fatigue et votre stress. Le magnesium permet en effet les échanges neuromusculaires. Si vous êtes carencé, vous serez tendu, irritable, anxieux et fatigué. Filez faire des courses pour puiser l'énergie manquante dans le chocolat (noir), les légumes secs (haricots blancs, fèves, lentilles) et les oléagineux.
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